4.瘦肉、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康预防癌症。健康红色和橙色 、健康预防心血管病 ，健康绿豆等 ，健康豆腐 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康心血管病和肥胖等 。健康小米 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
7.亚麻油 、植物化学物质等
，健康燕麦 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，血糖 、糙米 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、植物化学物质等 ，是“好”的食物，则营养价值越高
。包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡
，强化维生素和矿物质的面粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些
。开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、大豆低聚糖等多种有益物质。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C 、巴旦木 、而且有助于降低餐后血糖反应。不但营养价值更好，
5.豆浆 、钾 、紫色的蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防营养缺乏 。
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低，大豆甾醇 、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、钙的重要来源 ，
血压 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养，核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、黑米 、对血脂 、以及红小豆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明，膳食纤维、钾 、玉米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生、
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。