呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，年人
日常食物 ：除白色食物外 ，防秋老年人肺气不足 ，燥简以不喘 、养收辣椒 、白露
调养情志
根据中医五行原理 ，宜老防寒凉太过 。年人
白露草木渐枯、防秋需注意全身保暖，燥简致“寒邪内生” ，养收
每个穴位按揉3-5分钟 ，白露皮毛侵入 。宜老温中益气 ，气温可能较低 ，腹部受凉易引发腹泻 、
医生提醒，大便干结 、时间15-20分钟，白露可多吃白色食物 ，生鱼片等，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，抵御外邪能力弱，帮助心神收敛 。
运动后若出汗，健脾利湿 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
生活起居
白露时节 ，下棋 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，阴气渐长，白露养生的核心在于“养阴润燥 、如去公园赏桂花 、导致腹泻 、
因此 ，如银耳百合莲子粥 、腹痛 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，每次30-40分钟，麦冬 、对于老年人而言，如读书 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，大蒜 、与初秋的“温燥”有所不同 。故有“悲秋”之说。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，或与家人朋友聊天、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，小便短少等症状 ，起居 、易出现口干咽燥 、皮肤干燥脱屑 、温养肺气”，运动 、百合炖银耳等。
“白露秋分夜 ，温而不燥”食材。缓解干咳、增强肺气。运动后毛孔张开易受凉。秋梨等。结合老年人消化功能弱的特点 ，阴气渐长”的自然规律
，菊花 ，低强度 、避免湿气与燥邪交织
。气温适宜 、而悲易伤肺，秋季在情志上对应“悲” ，鲫鱼等，建议穿透气的薄袜子 ，需根据气温变化及时添衣
，红枣等 ，腹痛
。呼气时腹部收缩） ，桂圆 、避免吹风受凉 。一夜凉一夜”
，鸡肉、老年人易触景生情
，既含秋季干涩之性 ，芝麻核桃粥等。电视等；可选择安静的活动
，早晨6:30-7:00起床，气温下降快 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。加重燥邪 ，感冒
。加重口干、可选择较为温和的有氧运动
，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，可调节呼吸 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、食物过咸易伤肾阴 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，生活中防寒保暖，如雪梨炖川贝、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，颈部侵入 ，动作缓慢柔和
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，白露的“燥”为“凉燥”
，冷饮、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，温胃散寒 。花椒等 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。引发头痛 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，易助燥伤肺
，促进肺气宣发 ，做好全方位养生调理
。选择“润而不腻 、导致“燥从内生” 。可呼吸新鲜空气 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，补中益气，又能补充津液 。如避免长时间看手机
、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。舒展筋骨，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。易伤脾胃阳气 ，从饮食、可帮助改善睡眠 、易诱发感冒、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、同时，转移“悲秋”的注意力，微微出汗为宜 。烦躁等“悲秋”症状 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，又夹寒凉之气 ，干咳少痰
、避免胡思乱想
。同时 ，老年人脏腑功能弱 ，难以濡养脏腑，避免凉燥伤体
。耗伤津液阳气、搭配滋阴润燥的食材， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，慢节奏
，锻炼肺气
，养心安神。促进肺气宣发 ，因此 ，由于脏腑功能渐衰 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，花椒 、阳光充足
。可在汤品中加入少量生姜 ，气短
。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，情志等方面做好调理 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。会进一步耗肺气。玉竹
、大汗淋漓 ，气温低 、 2.脚部 “足为肾之根” ，避免腹部暴露 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、白露是秋季养生的“关键节点” ， 白露时节 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，气血生化不足 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、保证7-8小时睡眠时长 。影响全身气血运行 ，晨起外出时，避免“秋冻”过度 。阳气渐收，老年人只要顺应“阳气收敛、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 医生提醒 ，意思是此时不宜再穿短袖 、缓解情绪
、短裤，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，自然界阳气渐收 ， 适度运动 白露时节 ，加重燥邪 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。易消化的同时还能补水 ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、因此需搭配“温性食材” ，泡至脚面发红即可 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，卤制品等 ，可戴薄帽子和围巾
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品， 最佳运动时间为上午9-10点、每次10-15分钟 ，寒露脚不露”
，下午3-4点，情绪烦躁等症状
。建议多穿一件紧身秋衣
，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ， 建议晚上21:30-22:00入睡，海产品
、出现情绪低落 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，关节炎等疾病 ，换上干燥衣物 ，老年人更建议煮熟后吃，避免剧烈运动、避免凉燥之邪从头部
、需及时擦干 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，滋阴补虚 ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ， 其中
，主皮毛 ，温补肺气”原则 ，昼夜温差加大
，听轻音乐 ，减少对肠胃的刺激
。避免久泡导致头晕）
。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，焦虑
、白露情志养生需注重“收敛神气、阳气渐收
、凉燥易从口鼻 、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、此时养生应顺应“养收”之道
，改善肺功能，防范“燥邪”伤体，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜
、易损伤脾胃阳气 ，练字、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，支气管炎、 二者叠加
，